新學(xué)期來了，你準(zhǔn)備好了嗎？

                  ----中學(xué)生開學(xué)心理調(diào)適

經(jīng)過一個(gè)月的寒假，學(xué)生又要開始了新學(xué)期的學(xué)習(xí)，現(xiàn)在的你準(zhǔn)備好了嗎？

從相對(duì)自由的寒假到有規(guī)律的學(xué)習(xí)，是一個(gè)較大的反差，所以對(duì)每一個(gè)學(xué)生而言，都在經(jīng)歷一個(gè)轉(zhuǎn)變，也就是從假期的自由輕松狀態(tài)轉(zhuǎn)變到嚴(yán)格有序的學(xué)習(xí)狀態(tài) 。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般在開學(xué)前后兩周時(shí)間內(nèi)，大約80%以上的中學(xué)生會(huì)出現(xiàn)心理波動(dòng)、焦慮，甚至恐懼的心情。主要表現(xiàn)在課堂上打不起精神，注意力不集中，情緒非常低落，有的還會(huì)出現(xiàn)心慌、頭痛、胃痛等軀體癥狀，心理學(xué)稱這種表現(xiàn)為“開學(xué)綜合癥”。

如何迅速調(diào)整自己的身心，盡快適應(yīng)新學(xué)期地學(xué)習(xí)呢？我們可以從以下幾個(gè)方面做起：

一、端正心態(tài)，正確對(duì)待。

當(dāng)你出現(xiàn)這種狀況時(shí)，一定不要著急，這種現(xiàn)象很正常，老師第一天上班也會(huì)這樣。這是因?yàn)榧倨谥猩硇亩继幱诜潘蔂顟B(tài)，一下子進(jìn)入到高強(qiáng)度、快節(jié)奏的學(xué)習(xí)中，落差太大導(dǎo)致的。而這種身心狀態(tài)是暫時(shí)的，經(jīng)過調(diào)整完全是可以改變的。這可是需要你自己發(fā)揮主要作用的！

二、進(jìn)行積極的心理暗示。

心理暗示是人的心理活動(dòng)中的意識(shí)思想的部分與潛意識(shí)的行動(dòng)部分之間的溝通媒介。積極的心理暗示是每個(gè)人都擁有的一個(gè)看不見的法寶。因此，學(xué)期之初，同學(xué)們不妨給自己這樣一個(gè)暗示：“新學(xué)期已經(jīng)開始了！我要精力充沛地投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，我會(huì)得到更多的快樂，學(xué)到更多的知識(shí)?！痹谶@樣的積極心理暗示下要求自己適度緊張起來，此時(shí)你就會(huì)更加精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。

三、調(diào)節(jié)生物鐘，保證充足的睡眠時(shí)間。

生物鐘是人在不斷強(qiáng)化下所形成的自身的一種生命規(guī)律。它對(duì)于人的生活起到了較好的推動(dòng)作用。因此，開學(xué)初盡快形成規(guī)律的生活是解決“開學(xué)綜合癥”的根本。假期里，有些同學(xué)晚上玩手機(jī)打游戲很晚才睡，早上就睡懶覺，生物鐘被完全打亂。研究人員分析了11萬多名的大學(xué)生，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一些大學(xué)生只有一個(gè)晚上睡眠不足，第二天感覺孤獨(dú)感的就上升近20%，而情緒低落的上升率達(dá)到了21%，感覺到非常焦慮的上升到25%，有自殺想法的上升了28%，而感覺到精疲力竭力不從心的人竟然高達(dá)近30%。這組數(shù)據(jù)真是太可怕了，可見睡眠對(duì)一個(gè)人的心理健康影響有多么大。

四、結(jié)合實(shí)際，制定目標(biāo)。

目標(biāo)引領(lǐng)行動(dòng)的方向，開學(xué)初，同學(xué)們可以結(jié)合自己實(shí)際情況，對(duì)自己進(jìn)行新的學(xué)習(xí)定位，將目標(biāo)定在能力范圍內(nèi)，確定為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而需要付出的可持續(xù)的行動(dòng)。并將此目標(biāo)落實(shí)到紙上，貼在每天可以看到的地方，以此來來激勵(lì)自己。

五、保持對(duì)自己的覺察，遇到困難積極求助

在這個(gè)特殊假期里，我們的身心共同經(jīng)歷了一場(chǎng)大考驗(yàn)，現(xiàn)已回歸正常校園生活。面對(duì)疫情帶來心理沖擊，同時(shí)同學(xué)們還要消化線上遺留諸多“夾生飯”的學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)。但是，每一次困難每一個(gè)挑戰(zhàn)都有其獨(dú)特的意義，這次疫情讓我們看到了生命的脆弱，也讓我們感受到了生命的可貴，以后的日子里我們會(huì)更加珍惜來之不易的正常的生活。

疫情之下，父母承受的壓力可能比我們更多，生活的壓力讓他們也更加不易。作為家庭的一份子，作為父母的孩子，請(qǐng)多一些理解，多一些尊重，多一些溝通，多一些幫助，讓家庭生活更溫暖，更和諧。另外，大家還要做好自我防護(hù)工作，提升個(gè)人健康意識(shí)，做好自己安全健康的第一責(zé)任人。

每個(gè)人都有遇到困難、陷入低谷的時(shí)刻，因此當(dāng)你感到疲憊、煩惱、困惑時(shí)，不妨主動(dòng)地與老師、朋友、父母聊天傾訴。表達(dá)自己的過程，也是自我梳理的過程。當(dāng)你感受到有人在陪伴你、理解你、支持你、愛著你，你也一定會(huì)從中獲得幫助和力量。

每一天都是無比珍貴地開始，祝你在新學(xué)期里，按照自己地節(jié)奏以愉悅的心情迎接新的一天。

南京大學(xué)附屬中學(xué)

學(xué)生處、心理輔導(dǎo)室